Een onderwerp waar ik meer dan 25 jaar mee geworsteld heb en wat ik nu sinds twee jaar onder controle heb.
Wat heb ik in die tijd geleerd:
- Diëten werken niet. Want als er een dieet wat dat werkte dan wist iedereen: doe dat dieet en je valt af. Nee, diëten zijn een miljoenenindustrie van valse hoop.
- Sporten werkt niet om af te vallen. Waarom? Omdat je bij wijze van spreken voor één koekje al drie uur moet sporten om die energie te verbranden. Sporten is wel gezond hoor, dus doe het vooral, maar niet primair om af te vallen.
- Er zijn twee reacties op stress: afvallen zodat je makkelijk kunt vluchten, of aankomen om goed een aanval te kunnen weerstaan.
- Supermarkten zijn erop uit om zoveel mogelijk te verdienen, niet om je een verantwoord voedselaanbod te geven.
- De volgende voedingsgroepen bestaan: koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels.
- Koolhydraten stillen ongeveer een half uur je honger
- Eiwitten stillen ongeveer 2,5-3 uur je honger
- Vetten stillen ongeveer 5-7 uur je honger
- Praktisch voorbeeld: Vier uur ’s middags snack time? Geen Mars, maar een blokje kaas. Of twee, waarom niet. (geen kilo 😉 )
- Vezels worden niet verteerd maar vullen wel en trainen je darmspieren (ook belangrijk)
- Het duurt ongeveer 20 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt.
- Afvallen gaat je lukken als je langzaam gezondere gewoontes introduceert.
- Afvallen gaat een stuk makkelijker als je langdurig begeleidt wordt.
Meer weten? jeroen apestaartje leefstijlhackers punt nl.